Τι στο καλό είναι τα όρια;
September 25, 2024Journaling: Τι είναι και πώς οδηγεί σε μια καλύτερη ζωή;
October 2, 2024Όλοι έχουμε συνήθειες, καλές ή κακές, που διαμορφώνουν την καθημερινότητά μας. Κάποιες μας βοηθούν να γίνουμε καλύτεροι, ενώ άλλες μπορεί να μας κρατούν πίσω. Η αλλαγή μιας συνήθειας μπορεί να μοιάζει δύσκολη, αλλά είναι απόλυτα εφικτή αν ξέρεις πώς να το κάνεις. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε πώς μπορείς να αλλάξεις μια συνήθεια και τι μπορείς να κάνεις για να το πετύχεις.
Τι είναι η συνήθεια;
Η συνήθεια είναι κάτι που κάνεις χωρίς πολλή σκέψη. Ένας «αυτόματος πιλότος» που μας βοηθά να λειτουργούμε καθημερινά. Οι καλές συνήθειες, όπως η άσκηση ή το διάβασμα, βελτιώνουν τη ζωή μας. Οι κακές συνήθειες, όπως το υπερβολικό φαγητό ή η αναβολή, μπορεί να μας βλάψουν. Ευτυχώς, όλες οι συνήθειες μπορούν να αλλάξουν με λίγη προσοχή και προσπάθεια.
Γιατί είναι δύσκολη η αλλαγή;
Οι συνήθειες δημιουργούνται επειδή μας βολεύουν και επαναλαμβάνονται χωρίς πολλή σκέψη. Γι’ αυτό, η αλλαγή μιας συνήθειας απαιτεί προσπάθεια, συνειδητή σκέψη και υπομονή. Ο εγκέφαλός μας έχει μάθει να «ακολουθεί» τις παλιές συνήθειες, γι’ αυτό χρειάζεται χρόνος για να μάθει κάτι νέο.
Βήματα για να αλλάξεις μια συνήθεια
- Κατανόησε γιατί το κάνεις: Το πρώτο βήμα είναι να καταλάβεις γιατί έχεις αυτή τη συνήθεια. Για παράδειγμα, αν τρως όταν είσαι αγχωμένος, πρέπει να αναγνωρίσεις ότι το φαγητό είναι ο τρόπος που διαχειρίζεσαι το άγχος. Καταγράφοντας τι προκαλεί τη συνήθειά σου, θα μπορέσεις να την αλλάξεις πιο εύκολα.
- Βάλε μικρούς στόχους: Μην προσπαθείς να αλλάξεις τα πάντα με τη μία. Αν θέλεις, για παράδειγμα, να σταματήσεις να περνάς ώρες στο κινητό, ξεκίνα μειώνοντας τη χρήση του για 10-15 λεπτά τη μέρα. Μικρές αλλαγές είναι πιο εύκολο να γίνουν συνήθεια και να διαρκέσουν.
- Αντικατάστησε τη συνήθεια με κάτι νέο: Είναι πιο εύκολο να αντικαταστήσεις μια κακή συνήθεια παρά απλώς να τη σταματήσεις. Για παράδειγμα, αντί να τρως γλυκά όταν νιώθεις άγχος, προσπάθησε να πίνεις ένα τσάι ή να κάνεις μια μικρή βόλτα. Βρες κάτι που θα σε ικανοποιεί με τον ίδιο τρόπο.
- Χρησιμοποίησε ανταμοιβές: Όταν καταφέρνεις να μείνεις πιστός στο σχέδιο αλλαγής σου, επιβράβευσε τον εαυτό σου. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο, απλώς κάτι που θα σε κάνει να νιώσεις καλά για την πρόοδό σου. Μπορεί να είναι μια μικρή απόλαυση ή μια δραστηριότητα που σου αρέσει.
- Προετοιμάσου για "παρασπονδίες": Όλοι κάνουμε λάθη και είναι απόλυτα φυσιολογικό. Αν κάποια στιγμή επιστρέψεις στην παλιά σου συνήθεια, μην απογοητευτείς. Αντί να τα παρατήσεις, αναγνώρισε τι πήγε στραβά και συνέχισε. Η αλλαγή συνήθειας είναι μια διαδρομή με σκαμπανεβάσματα, όχι μια γραμμή ευθεία.
- Ζήτα υποστήριξη: Είναι πιο εύκολο να αλλάξεις μια συνήθεια αν έχεις υποστήριξη από άλλους. Μίλα στους φίλους ή την οικογένειά σου για αυτό που προσπαθείς να πετύχεις. Αν δεν μπορείς να το κάνεις μόνος σου, η βοήθεια από έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά.
Συμπέρασμα
Η αλλαγή μιας συνήθειας μπορεί να φαίνεται δύσκολη στην αρχή, αλλά με τα σωστά βήματα, είναι απόλυτα εφικτή. Ξεκίνα με την κατανόηση της συνήθειάς σου, βάλε μικρούς στόχους και μην ξεχνάς να επιβραβεύεις τον εαυτό σου. Με υπομονή και προσπάθεια, μπορείς να αντικαταστήσεις τις κακές συνήθειες με πιο υγιείς και να οδηγηθείς σε μια καλύτερη ζωή.